二、科学家告诫：健康虽然不能代表一切，但没有健康就没有一切!世界卫生组织提出，无知是健康的杀手，无备是生命的隐患。怎样才能健康长寿？齐伯力教授认为，生命的质量来源于健康，长寿的秘诀在于保健；懂得科学保健养生就能健康长寿。

    三、联合国警示：无知是生命的杀手，无备是生命的隐患。 
    四、世界公认的年龄指标：

45之前是青壮年；45－60为中年；60－75为准老年；76－90才是老年人。 
人类的寿命应为生长期的5－7倍，即为100－175岁。 
英国有一个人今年为209岁。 
日本人的平均寿命为80多岁，地球平均寿命超过70岁，中国人只有67.8岁。 
我国现职的科学家平均死亡年龄是52.5岁。
    五、拥有健康理念：
    健康的新生命参数称健康寿命。“好死不如赖活者”的观念已经受到冲击，人们追求的是无残疾的、自主的、快乐的健康寿命。世界卫生组织给健康的定义：健康不仅是身体没有疾病和体弱，而是生理、心理和社会适应能力的各方面达到完美状态。因此有太多的人需要关注自身健康。
生活中不乏平时对身体健康的重视不够，或者是不知道怎么去经营管理自己的身体而造成的悲剧。 很多人不是死于疾病而是死于无知，很多人不是死于疾病而是死于无备 。 因此世界卫生组织强调 “无知是健康的杀手，无备是健康的隐患”！
    医院门诊经常遇到这类病人：她们工作压力非常大，经常加班应酬，就像一台超负荷运转的机器，为达自己的目的"变本加厉"地透支健康，以致长期处于亚健康状况。当身体出现不适症状时，首先应该反省一下自己的生活方式，改变不良的生活习惯往往可以使身体慢慢恢复健康状态。如果通过调整生活方式还不能见效，则要考虑换一份压力相对较小的工作，因为生命永远比工作重要。认识自我、了解自我，用较高的情绪智力为自己的身体营造一个良好的“生态环境”，女性才会拥有健康和美丽。
    生活在北极的人们是这样来捕猎北极熊的：他们准备了一把打磨的异常锋利的尖刀，刀尖朝上，插在雪地里，然后在刀的外部裹上一层混着鲜血的薄冰。血的气味对于在寒冬中饥饿异常的北极熊来说是诺大的诱惑，于是，它们靠近了这个暗藏杀机的食物。北极熊用它的舌头开始舔食薄冰，锋利的刀刃划破了它的舌头，然而寒冷的天气使它感觉不到疼痛，只能感受到鲜血的日益鲜美，愈发香甜。它更加专注于这样的美味，哪里知道，舔着的却是自己的鲜血。慢慢地，北极熊因为失血过多死去了……
    工作中的压力像那把尖刀一样，它带给人们的是高度刺激之下的成就感和快乐；人的身体健康和心理承受力则像北极熊，慢慢得透支，慢慢得受到伤害，因此，压力不能过于持久，过于强烈，人要懂得将压力控制在适当的范围内，才是有利于健康的。
    早在1996年，联合国的专家就预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。”
    很多时候，很多事情，要学会超脱，要学会对人对自己的大度和宽容。有句话说得好：人本是人，无需刻意做人；世本是世，无需精心处世。
    学会放松自己，为生活减压；把握机遇，避开风险，既积极进取又要知足常乐；乐观豁达，不过于追求完美，善于与他人合作，创造温馨和谐的家庭环境；有节奏地生活、工作，劳逸结合；牢记四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是散步，最好的心情是宁静。
    六、促进健康的行为：
    尽管知识不等于行为，只是也不能代替行为的形成，但健康知识是健康行为形成的前提。有人说教育一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就是教育好一个家庭。聪明的女人不仅拥有健康理念、掌握现代的健康知识，并采取相应的健康行为，改善本人及家庭的健康状况，从而提高生活质量。20世纪70年代，加拿大学者提出“行为和生活方式因素、环境因素、生物因素、卫生服务因素”是影响健康的四大因素。所幸的是，已经有越来越多的人认识到不良生活方式对健康的危害，越来越注重在日常生活中提倡健康的生活方式。

    七、 国际公认六大保健饮料（只有此六类）： 
1、绿茶—— ①抗癌：含茶多酚。每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上 ②含茶单宁，可提高血管韧性，防止血管破裂 ③富含氟，饭后用茶叶水簌口，可以坚固牙齿，防牙齿疾病 ④还可以补充钾，尤其市夏天大量出汗后急需补充钾，否则感到全身无力（红茶和茉莉花茶没有这些功效） 
2、红葡萄酒——（少量饮用，有效成分来自红葡萄皮）、红葡萄皮：①含白藜芦醇，具有降血脂、抗血栓、预防动脉硬化、增强免疫能力等作用 ②含单宁，能延缓衰老，防自由基，抗过敏，防止心脑血管疾病 ③防止心脏突然停搏④红葡萄皮还具有抗癌作用 
（加注：早晨不能剧烈运动；葡萄不宜用清水、盐水浸泡，因为水的浸泡容易促进葡萄表面的残留农药渗透进入果肉；区分开白葡萄，没有红葡萄皮的功能，白葡萄要去皮，否则容易拉肚子） 
另附酒量建议：红葡萄酒50~100毫升每天，白酒每天不超过10毫升，啤酒每天不超过300毫升（少量饮酒，健康之友） 
3、豆浆——牛奶含有乳糖，不易吸收，豆浆含有寡糖100％吸收，而且豆浆含有的钾钙磷镁不少于牛奶。且牛奶不含抗癌物质，豆浆含五中抗癌物质，尤其是叶黄铜专门预防和治疗乳腺癌。 
4、酸奶——消灭有害菌，促生有利菌，维持菌群平衡，可防病。注意酸奶应注意保存在冰箱里，有条件应长期食用。 
5、骨头汤——含有绾胶，延年益寿，吃完肉不要把骨头扔掉。 
6、蘑菇汤——提高抵抗力、免疫力最好的。 

    八、保健食品： 
主副食、粗细粮、静动比例6：4（黄金分割0.618）。（新生婴儿5个月之内母乳好，5个月之后应注意外加营养），亚洲金字塔（谷豆菜）要多吃 。
1、老玉米、玉米粥（富含卵磷脂，防治高血压，动脉硬化。所以是太空食品。每五个人就有一个高血压，买点玉米面早上煮玉米粥喝很方便。）
2、荞麦（含有亚油酸，防治糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水洗瓜果蔬菜可以洗掉农药，淘米水碱性，农药酸性） 
3、薯类（比如地瓜、山药、土豆、马铃薯。可以吸收水分、滑润肠管不易便秘；吸收脂肪降血脂；吸收糖，降血糖防治糖尿病、吸收毒素） 
4、燕麦（降胆固醇、降甘油三脂，对肥胖的糖尿病人和发育期小孩好） 
5、小米（健脾，安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥） 
6、芝麻（含铁较多） 
7、豆类（中国人缺少优质蛋白，大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉） 

    九、有害食品： 
1、松花蛋不宜食用，含有铅 
2、臭豆腐不能常吃，含硫化氢损害脏器 
3、味精不能多用，最好不要用，特别不能加热，加热后谷氨酸反应产生焦化谷氨酸钠，致癌物；超过10克影响生殖细胞，尤其怀孕时候不能多吃，影响下一代 
4、菠菜含草酸，在人体内结合钙、锌形成草酸钙和草酸锌，40岁以上不要吃菠菜 
5、方便面含防腐剂不宜食用 
6、葵花子，含不饱和脂肪酸，影响肝功能，容易发胖 
7、猪肝含胆固醇过高，不宜多吃 
8、烤羊肉串，致癌 
9、腌菜泡菜少吃，致癌 
10、油条，明矾，含铝高，有害肾脏、脑细胞，容易得老年痴呆 

    十、容易产生误解的： 
1、豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶 
2、胡萝卜：含有维生素A，养眼；还有一点抗癌作用；保护黏膜，常吃不得感冒，高温下营养也不变；养头发，养皮肤，有美容作用 
3、苦瓜，产生类胰岛素，也防糖尿病 
4、南瓜，刺激β细胞产生胰岛素不易得糖尿病
5、番茄素，番茄加热后产生有效成分番茄素，生番茄没有番茄素，西红柿炒鸡蛋，西红柿打汤，番茄素才能出来；抗妇产科癌、子宫颈癌、卵巢癌；前列腺癌、睾丸癌、膀胱癌等。 
6、大蒜素，要生吃，切片或捣碎，空气中放置15分钟后使其氧化，产生大蒜素，再食用，不能加热；抗癌之王 
7、黑木耳，可以溶解血栓，可以防、治心肌梗塞，效果比阿司匹林还好，A1型血的人容易血凝，宜多吃 
8、花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌梗塞，所以最好剥皮吃 
9、凉白开水——放置不能超过3天，因为产生的亚硝酸会影响红细胞的带氧能力；时间再长会产生亚硝酸铵，易得食道癌、胃癌、肝癌 
     十一、美国威玛研究所提出“健康生活八要素”：
1.营养：均衡，吃多种谷物、粗粮、新鲜水果，多吃蔬菜，少油低盐无糖，控制主食。
2.锻炼：坚持适宜运动，每天至少走路2-3公里；
3.饮水：每天要喝足够的水，利用冷热水治疗不适；
4.阳光：多在户外活动、接受自然阳光的照射，但要防止暴晒；
5.节制：自我控制，节制欲望、不良嗜好，不吸烟不饮酒；
6.空气： 多到大自然中去呼吸新鲜空气；
7.休息：劳逸结合，良好的休息习惯和有规律的睡眠；
8.信念：相信科学的指导，建立信心，保持对人生的乐观态度与平和心态。
1992年国际心脏保健会议“维多利亚宣言”提出“健康的四大基石”：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理健康。”可见健康的金钥匙掌握在自己手中，一分呵护，一分平安。

    十二、保健运动： 
    有氧运动——国内外最经济最有效的运动方式。其定义为运动后能增加氧气的吸入，运输和利用的运动。耐久性运动。中等强度，有一点气喘。每天一小时以内，一周3－5次，强度不可太大，最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、健康舞、放风筝等。不可猝停，不要一心二用，不要马上喝水和洗澡 

早晨6点起床最好，有雾的天气，空气中含大量灰尘、细菌，不主张晨运，上午9－11点和下午2－4点开窗最好，空气质量最好。 

午休时间为午饭半小时后，午休时间最好为1个小时长。 

晚上10－10点半睡觉最好，一个半小时进入深度睡眠，即晚上12点到凌晨3点，此3个小时睡好等于8个小时睡好。 

     十三、心理健康：（比以上更重要） ：
1.生气后容易得癌肿瘤。生气不要超过5分钟。 
躲避、转移、释放、升华、自我控制，这样来避免生气。生气时可以想想：不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己。 
2.天天有个好心情。 
人生不能感觉心理累，你感觉到心理累得话，你应该改变它。 
3.每天大笑三次，每次3分钟，中间停几秒钟。
可以防治偏头疼和后背疼、还可防治便秘. 所有动物中，只有人类有的一种功能是“笑”。 不经常笑的人一般活不到80岁。 
4.男儿有泪就该弹，忧伤时流出眼泪有好处。

     十四、其他知识： 
1、医学黄金分割：副食与主食比例6比4，粗食与细食比例6比4，静与动比例6比4 
2、花粉（强烈推荐）—— 植物中最好的东西。（花粉几乎含有植物的根、茎、叶、果实的全部营养成分，是完美的纯天然营养佳品。）食用花粉，可以延年益寿；不同品种的花粉有不同的功能，如降血压、软化血管、抗病毒、调节内分泌、防治习惯性便秘、促进睡眠、提高免疫力、减肥、减少脂肪、减少血脂等等；对前列腺增生的治愈率达97％；花粉用在脸上还有美容、去斑、去皱祛痤疮的作用。生产花粉的工艺包括破壁、消毒、脱敏等高科技程序，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买），所以需要购买有品牌的产品，质量才有保证。适合的人一定要坚持食用。 
3、螺旋藻，最好的蛋白质，营养价最全面最均衡的碱性食品，联合国唯一推荐食品，降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎；含有藻辐康可抗辐射；抗氧化、抗病毒、抗肿瘤、提高免疫力。1克螺旋藻＝1000克各种蔬菜的总和，营养最均衡，蛋白最高。
4、国际四大杀手：心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压（中国存在第五杀手：肝炎） 
5、电脑辐射、微波炉辐射7.5米，容易得血癌；（孕妇最好远离，微波炉最好放在高处；房屋装修甲醛，半年后入内）。 
     十五、主人结束语：“你的地位是临时的，你的荣誉是过去的，你的金钱是身外的，只有健康是你自己的”，朋友们人生难得，我们一定要健康！